Mục Lục :
A- PHẦN TẬP ĐỘNG CÔNG :
Phút thứ 8:50 BÀI 1 CÀO ĐẦU
Phút thứ 10:00 BÀI 2 CÀO GÁY
Phút thứ 11:00 BÀI 3 CHÀ GÁY QUAY CỔ
Phút thứ 11:48 BÀI 4 VUỐT GÁY QUAY CỔ
Phút thứ 12:45 BÀI 5 VUỐT CỔ QUAY NGỬA CỔ
Phút thứ 13:44 BÀI 6 CHÀ TAI .
Phút thú 14:53 BÀI 7 XOA MẶT (RỬA MẶT KHÔ HÌNH SỐ 8 NGANG)
Phút thứ 16:23 BÀI 8 VỖ TAY 4 NHỊP (200 lần)
Phút thứ 26:05 BÀI 9 VỖ TÂM-THẬN (10 lần)
Phút thứ 26:56 BÀI 10 QUAY VẶN KHỚP VAI (3 lần)
Phút thứ 28:07 BÀI 11 CÚI NGỬA CỘT SỐNG 2 NHỊP (10 lần).
Phút thứ 29:31 BÀI 12 VẶN MÌNH 2 NHỊP. (10 LẦN)
Phút thú 32:03 BÀI 13 CÚI NGỬA 4 NHỊP (10 LẦN)
Phút thứ 36:22 BÀI 14 VẶN MÌNH 4 NHỊP (10 lần)
Phút thứ 38:26 BÀI 15 DỊCH CÂN KINH 2 NHỊP (10 lần)
Phút thứ 39:26 BÀI 16 DỊCH CÂN KINH 4 NHỊP (10 lần)
Phút thứ 42:13 BÀI 17 ĐỨNG HÁT KÉO GỐI LÊN NGỰC (20-50 lần)
Phút thứ 42:53 BÀI 18 DẬM CHÂN QUAY NGƯỜI PHÍA TRƯỚC (20-30 lần)
Phút thứ 45:00 BÀI 19 DẬM CHÂN PHÍA SAU (20-30 lần)
Phút thứ 45:52 BÀI 20 LUYỆN TRÍ NHỚ PHỐI HỢP 2 BÀI (thay đổi phía trước phía sau theo lệnh)
Phút thứ 47:37 BÀI 21 BƯỚC CHÂN LÊN LÊN, XUÔNG XUỐNG (20-50 lần)
Phút thứ 50:33 BÀI 22 TẬP LUYỆN TRÍ NHỚ PHỐI HỢP 5 BÀI
Phút thứ 53:45 BÀI 23 ĐỨNG HẠC TẤN (Đứng 1 chân mỗi bên 1 phút)
Phút thứ 55:03 BÀI 24 CHIM BAY CÒ BAY
B-PHẦN TẬP TĨNH CÔNG HAY TĨNH CÔNG THIỀN
Phút thứ 55:36 BÀI 1 TẬP LUYỆN HƠI THỞ
Phút thứ 1:02:07 BÀI 2 TỊNH NIỆM THEO HƠI THỞ
Phút thứ 1:06 :10 BÀI 3 TẬP CÚI LẠY KHÍ CÔNG .
Phút thứ 1:29:04 BÀI 5 BƠN (BURN) MẤT MỠ BỤNG
Phút thứ 1:29:50 BÀI 6 BA ĐỘNG TÁC CHO BÀI NẠP KHÍ TRUNG TIÊU
Phút thứ 1:33:06 BÀI 7 PLANK (lâu 1-3 phút)
Phút thứ 1:34:12 BÀI 8 CHỮA ĐAU ĐẦU GỐI
Phút thứ1:37:54 BÀI 9 CHÊM TAY ÉP ĐẦU GỐI VÀO BỤNG ( cho trẻ em không biết tập)
Phút thứ 1:39:44 BÀI KÉO ÉP GỐI THỔI HƠI RA LÀM MỀM BỤNG (300 lần sau mỗi bữa ăn 30 phút)